Witam. Forum śledzę nieregularnie od kilku lat. Kiedyś (2004/2005) nawet będąc chudszym ćwiczyłem sztuki walki. Treningi się skończyły i astronomicznie przybrałem na wadzę. Poczytałem troszkę i zwracam się z pytaniem o pomoc do was. Troszkę o mnie. Wiek: 27, prawie 28 Wzrost: 185 Waga: ~142-144 Tryb życia: ostanio bardzo mało aktywny. Praca [...]
1 posiłek masakrycznie zły, daj jajecznice 1 żółtko 5-6 białek, musli może zostać, ale jogurtem nie dasz odpowiedniej ilości białka 2 posiłek ok jak kuraka jest przynajmniej 200 gram a chleba nie za dużo 3 ujdzie jak przedtreningowy dorzuć ryż brązowy (pół torebki) 4 mięso ryba (dorsz, mintaj (tani wersja)) za dużo chleba weź ryż brązowy (pół [...]
Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nie tylko bilans kaloryczny musi być ujemny, ale także i ilość spożywanych węglowodanów (zwłaszcza prostych) musi zostać znacznie ograniczona. Pierwszy posiłek: Radzę zobaczyć ile cukrów (węglowodanów prostych) mają typowe musli z supermarketu - znacznie więcej niż choćby płatki kukurydziane. Na [...]
Kcal: 2300 B: 2,2 x 70 - 150 g dziennie T: 1 x 70 - 70 g dziennie WW: 3,5 x 70 g ok 250 g dziennie Dzień treningowy: I posiłek 7.00 musli - wlasna produkcja (owsiane, zarodki przenne, otreby pszenne, siemie lniane,, rodzynki) mleko 1,5% owoc Razem: B 20, T 15, WW 80, kcal 540 II posiłek 10.00 2 jajka warzywa oliwa z oliwek Razem: B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] no no %-) to jest przed treningowy ? Jeśli nie to daj tutaj np 2x banan + np białko z jaj. Czwarty:daj więcej warzyw, troche więcej kurczaczka i ok piąty:Skoro po treningowy(tak sądze) daj jakieś węgle + Białko, np ryz + ryba. Dodaj warzywa tutaj ! ostatni: daj twaróg + oliwa z oliwek, plus dla smaku jakieś warzywko. Węgli na noc nie dawaj
Witam, Jak w temacie, chciałbym prosic o komentarz/ocenę mojej diety. Jest to dieta redukcyjna. Własnie zaczałem prowadzić dziennik treningowy, i dieta to bedzie podstawa. Dane: Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Aktywność fizyczna: średnia/wysoka, praca siedząca, aeroby 2-3 razy w tygodniu, siłownia 4 razy Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
@ Skalar - Jem warzywa i owoce, ale nie wliczam ich w ogóle do diety (z wyjątkiem bananów). Przypraw mam całe mnóstwo, generalnie lubie i zawsze lubilem gotowac. Problemem jest ryż i makaron a właściwie jego ilość.... W czasie treningu też źle się czuje przez takie przejedzenie mimo, że zaczynam 2 godziny po posiłku przedtreningowym.
Zdaję sobie z tego sprawę ale najważniejsze to zrobić formę i wtedy mogę nawet czekać bo nigdzie mi się nie śpieszy ;-) Dzisiaj chciałem zrobić podsumowanie testu ale przełożę to na jutro bo kobieta miała mi porobić zdjęcia a zapomniała aparatu... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g [...]
Dzień dziesiejszy - Poniedziałek Dieta: ŚNIADANIE: Jajecznica - 4jaja ŚniadanieII Schab w przyprawach plus sałatka warzywna Obiad To samo strzeliłme po raz drugi Obiad II (przed piłką) Pstrąg plus ryż i warzywa Po treningu kolacja: Nie miałem juz sił...makrele zjadłem i tyle.. Dziś postanowiłem zrobić małe porównanie od początku kiedy zacząłem [...]
sorry mam tyle roboty że nie wyrabiam śniadanie: 2 jajka 120g 13g b/10g tł/1g ww Chleb razowy różne odmiany 200g 13g b/9g tł/89g ww Orzechy włoskie 20g 3g b/13g tł/1g ww warzywa w sumie 29/53/90 Czasami śniadanie dzielę na dwie tury jedna przed zajęciami druga 1,5h później po jakimś wykładzie/ćwiczeniach I obiad pierś z kurczaka 200g 43g [...]
Witam ... Sedno sprawy zawiera temat postu :) Chcialbym by ktos doswiadczony sprawdzil moja diete i w razie pomylek pomogl mi ja skorygowac. Plec : Mezczyzna Wiek : 25 Waga : 103 Wzrost : 185 Trening - 6 razy w tygodniu (3 x silowy , 3 x Aeroby) Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Redukcja B/T/W KCAL I Posilek Jajka 160g - 17/13/1 - [...]
a jakby nie ucinac z tego o 20;30 chleba? tylko ze sniadania 40g płatków. a ten olej to konieczny na noc i wgl wtedy to juz bym mial sporo wiecej niz dziennik wylicza i z mlekiem to by wygladało lepiej , bo tak to za malo bialka ;p banany trzeba wliczac? czy to dodatek? 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 60g [...]
Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę [...]
[...] 100g Śniadanie II Tuńczyk w wodzie: 140g ryż brązowy: 150g oliwa z oliwek 10g warzywa 100g Obiad I Sałata: 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g jogurt naturalny 100g ryz:200g warzywa 100g Obiad II Tuńczyk w wodzie: 200g ryż: 200g warzywa 100g Kolacja Ser twarogowy tłusty: 150g oliwa z oliwek 10g warzywa 100g teraz treningi na pierwsze 6 [...]
A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]